건강관리:고지혈증에 도움이되는 운동은?

고지혈증 환자들에게 권장되는 운동은 유산소 운동과 저항성 운동을 포함한 다양한 운동 방법이 있습니다.

유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 대사를 촉진시켜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효과적입니다. 대표적인 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 있으며, 일주일에 150분 이상을 꾸준히 지속하는 것이 권장됩니다.

저항성 운동은 근육을 강화하여 대사를 촉진시키는 데 효과적입니다. 대표적인 저항성 운동으로는 웨이트 트레이닝, 필라테스, 요가, 타이 차이 등이 있으며, 일주일에 2~3회 이상을 꾸준히 지속하는 것이 권장됩니다.

하지만, 고지혈증 환자의 경우 운동 시 주의할 점도 있습니다. 첫째, 운동 전에 꼭 충분한 스트레칭을 해주어 근육과 인대를 준비시켜줘야 합니다. 둘째,로 과도한 운동은 오히려 위험할 수 있습니다. 따라서 의사나 전문가의 지도 하에 적절한 운동 프로그램을 수행하는 것이 중요합니다.

마지막으로, 고지혈증 예방을 위해서는 건강한 식습관과 적극적인 생활습관이 필수적입니다. 지나친 알코올과 담배의 섭취는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며, 건강한 식습관과 충분한 수면, 스트레스 관리 등도 고지혈증 예방에 큰 역할을 합니다.